从40岁起免疫系统就变“老”了,5件事保持它的******状态

信息来源: | 发布日期: 2022-09-29 | 浏览量:130

世界上最好的医生,莫过于我们的免疫系统。人体每时每刻都在产生突变细胞,但并非人人得癌,这主要就是免疫系统的功劳。

免疫细胞时刻监视着人体的异常情况,一旦发现病毒、细菌、肿瘤等敌对分子,就会奋勇作战。

如果免疫系统紊乱,疾病就会趁机而入,人体的抗肿瘤能力也会下降。


神奇的免疫力

我们通常谈到的“免疫力”,指的是免疫系统的防御能力,尤其是对感染性疾病的抵抗力(比如新冠肺炎、流行性感冒等)。当我们说一个人免疫力高低的时候,一般指的也是这个人是否容易被病原体感染而得病。

举个例子:

在一个病毒均匀分布的房间里,有20个人进入该房间,他们接触病毒的时间相同。观察发现10个人没有任何症状,10个人出现发病症状;进一步地,发病人群中,5人症状轻微,5人症状严重。由于进入每个个体的病毒数量是相同的,那么,为什么10人不发病而10人却发病,并且发病者中,有些发病轻微,有些却发病严重?体内这种防御、控制病毒入侵的能力就是免疫力。


免疫力就像是人体自带的杀毒软件,在我们出生时,这套软件就已经安装在体内并自带了病毒库(先天性免疫),仅仅依靠这个初始病毒库就已经能够抵御绝大多数常见的病毒、细菌及病原微生物的侵害。更厉害的是,这个病毒库还会随着人的成长持续升级,不断更新(获得性免疫),比如大家熟知的天花,感染过的人在痊愈后是不会再感染天花病毒的,原因就在于病毒库更新了天花病毒资料,让身体获得了终生免疫天花病毒的能力。



在日常生活中,免疫力悄无声息地帮助我们抵抗了很多疾病。正是因为免疫力在抵抗感染性疾病中至关重要的作用,大家都希望自己有一个好的免疫力,打造一个健康的好身体。


免疫力太高太低都不好

虽然免疫系统中成员众多,但因为分工详细、纪律严明,一般不会出现混乱。在人体患病时,不管是先天免疫,还是后天免疫,都将奋勇杀敌。

免疫力需要处在一个平衡状态,身体才健康。当免疫系统处于失衡状态时,这个防火墙就“失灵”了。此时,一般会出现两个现象:


1、免疫力减弱

本该干活的安保系统休息了,该清除的坏人没人管理,此时,身体容易出现病毒或细菌导致的各种疾病,如病毒性感冒等。

肿瘤也是在类似的机理下形成的:肿瘤细胞非常聪明,它会生成一些物质,让监视它的“警察”睡着。没人看管后,就毫无顾忌地生长。

长久以来,主流观点认为,癌症发病率随着年龄增长上升,是因为基因突变增加。然而《美国科学院院刊》刊登的一篇论文提出了不一样的推测:衰退的免疫系统,才是导致癌症发病率增加的首要原因。


2、免疫力过强

如果免疫功能过于强大,免疫细胞会对来自外界的非致病因素(比如花粉、毛发等)发起攻击,导致过敏反应。严重时,免疫细胞甚至会攻击自身正常组织和器官,引发自身免疫性疾病,如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。有意思的是,免疫系统男女有别,因为它会受到内分泌的影响。女性更容易患上某些自身免疫性疾病。


不同年龄的“免疫短板”

人体免疫系统的战斗力,会随着年龄变化而改变。免疫系统在青春期发育最快,25岁左右达到顶峰,40岁之后慢慢下降。不同年龄段的人面临的“免疫危机”不一样,应对方式也不同。


1、儿童和青少年

母乳喂养:为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”,而母乳具有天然的优势。

生活环境:过去环境不卫生,小孩容易因寄生虫(如蛔虫等)、细菌或病毒引起感染性疾病;现在由于环境太干净,则可能被过敏性疾病困扰。

疫苗:接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

精神压力及作息:孩子课业过重、精神紧张,无法保证充足的睡眠,就可能影响激素分泌。

饮食:新鲜食物如蔬菜等吃得太少,加工食品吃得过多,都会影响免疫力。


2、中年人

这是最危险的群体。40岁后人体免疫功能开始走下坡路,本应好好休整,给免疫系统更多呵护。

但中年时期,尤其是40岁以后,又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段,很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康,作息不规律、营养跟不上,导致免疫系统最易出问题,癌症高发。


3、老年人

65岁以后,我们终于有更多时间照料身体了,但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

老人一定要根据天气变化增减衣物,适量运动;有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人,可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

如果出现易疲劳、易感冒、易过敏、易感染,经常失眠、食欲不振、疲惫乏力、面黄肌瘦、身体虚弱等情况,就要留意可能是身体免疫失调。


如何让免疫系统“老”的慢一点?

越来越多的研究表明,人体的衰老和免疫功能的状态呈现平行关系。就是说,在我们衰老的过程中,体内的免疫系统功能也在逐步的发生衰退,免疫器官会不断退化,体内的免疫细胞也会在不断减少。如何让免疫系统“老”的慢一点?


营养均衡是基础

人体生成免疫细胞和免疫分子,离不开营养支持。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量补充以下7种营养素,有助增强机体对疾病的防御能力。


乐观是养分

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。

要学会应对随时而来的压力,尽可能乐观、积极,广交朋友,多倾诉,多参加唱歌等活动。


生活规律是保证

英国研究发现,与每晚睡七八个小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

熬夜会扰乱人体生物钟,影响免疫系统的反应能力和防御能力。建议保持作息规律,每天睡7~8小时,有助保持免疫系统的固有节律,减少紊乱风险。


运动给免疫细胞送“子弹”

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出,每天运动30~45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

老年人可进行一些中低强度的运动,比如饭后散散步,跳跳广场舞等。这些运动时间不宜过长,最好控制在一小时左右。

年轻人可以增加运动强度,骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。


储存健康的免疫细胞是好帮手

将年轻及健康时候的免疫细胞储存起来,是提早为将来抵御疾病预留有一份最有效的保障!预先储存“健康”、“年轻”的免疫细胞,才能更好地预防肿瘤、防治慢性病、抵抗衰老。

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